椅子カバーエクササイズ

やってみよう！
椅子カバーエクササイズ

椅子カバーを使用してのエクササイズを行う場合、ウェーブストレッチリング２本でのご使用を推奨しております。
１本でも行えますが、２本使いのほうがより使用感を得られます。

1つの項目を20～30秒行いましょう。
体の側面に当てたり、ご自身で動きながら気持ちの良い位置を探しましょう。

決して無理さず、気持ちの良い範囲で行いましょう。

背もたれに体重をかけすぎて、転倒しないように十分にご注意ください。

セット方法

10秒で簡単設置！
椅子にかけ、紐の面ファスナーを2ヵ所止めるだけ

上側の紐を隠してもOK

首・肩

①顔・首・デコルテの筋膜リリース

手持ち：凹面を体側

さすったり、押したりするだけでも、筋膜がほぐれ血流の促進を促します。
肌に直接当てる場合、強い力ですと肌に負担がかかりますので優しく行ってください。

②首ほぐし

上側シングルポケット：
前/凸縦＋後/凹縦
後ろのリングはポケットに入れない

凹面同士を向かい合わせ(卵型)になるように。
前側のリング(ﾌﾞﾙｰ)を先にポケットに入れ、そのあと後ろ側のリング(ﾋﾟﾝｸ)
を差し込むように入れてください。
後ろ側のリング(ﾋﾟﾝｸ)の先端で、首の付け根をほぐしましょう。
ゆっくり左右に首を動かしてみましょう。

③首下ほぐし

上側シングルポケット：
前/凸縦＋後/凸横（クロス）
後ろのリングはポケットに入れない

前側のリング(ﾋﾟﾝｸ)を先にポケットに入れ、そのあと後ろ側のリング(ﾌﾞﾙｰ)を背もたれの間に挟むように入れてください。
①の肩甲骨ほぐしより、若干高さが出る仕様になります。

背中(肩甲骨)・腰

④肩甲骨ほぐし

上側シングルポケット：
凸凸縦重ね

左右に揺らして、脊柱起立筋をほぐしましょう。
リングを少しずらして重ねても気持ち良さが変わります。

そこから両手をバンザイして、大きく後ろに伸びましょう！
(もう１本リングをお持ちであれば持ってみましょう)

⑤左右肩甲骨ほぐし

上側ワイドポケット：
凸凸or凹凹並べ

左右の肩甲骨に当てましょう。
凸凸、凹凹で気持ち良さが変わります。

体を捻り、脇(腋下)にも当てましょう。

⑥背中＋腰ほぐし

上側シングルポケット：凸縦
下側シングルポケット：凸縦

下側のリングは上側のリングに少し重なります。
ここでも、両手をバンザイして、大きく後ろに伸びましょう！
(もう１本リングをお持ちであれば持ってみましょう)

⑦腰ほぐし

下側シングルポケット：
前/凸縦＋後/凹横（クロス）
後ろのリングはポケットに入れない

前側のリングを先にポケットに入れ、後側のリングは前側リングと背もたれの間に挟みます。
体を左右に揺らしほぐしていきます。

⑧左右腰ほぐし

下側ワイドポケット：凸凸or凹凹並べ

左右の腰に当てましょう。
凸凸、凹凹で気持ち良さが変わります。
体を捻り、横側にも当ててみましょう。

⑨仙骨ほぐし

下側ワイドポケット：
前/凸縦＋後/凹横（クロス）

椅子に浅く座ったり、深く座ったりすると当たる位置を変えることができます。
こちらも体を捻り、横側も当ててみましょう。
腰骨を避けて当ててください。

お尻・脚

⑩おしり・太ももほぐし（Part1）

座面：凹横（ポケットのリングはお好きなところに）

左右にゆらゆら揺れながら、お尻のほっぺたをほぐします。
リングの位置を手前(膝側)にすると、太ももの裏側もほぐせます。
座骨にリングが当たらないように気を付けましょう。

⑪おしり・太ももほぐし（Part2）

座面：凹凹縦並び（奥側）

骨盤動かすことを意識しながら、前後にゆらゆら揺れましょう。
お尻と太ももの裏側をほぐせます。
骨盤を意識することで、骨盤調整・お腹周りのシェイプにも繋がりま

⑫太もも・膝裏ほぐし

座面：凹凹縦並び（手前側）

リングの先端が膝裏に刺さるようにセットし、足をぶらぶらさせましょう。
痛い方は、小さくぶらぶらしてください。
膝裏の委中(いちゅう)と言うツボは、腰や背中の痛みに効果的です。

⑬足裏ほぐし

床置き：凸横 or 凹横

土踏まずを刺激しましょう。
凸の場合は足を踏み込むように圧をかけ、凹の場合は、足踏みをするように左右交互に足をあげましょう。

その他

●座椅子でもエクササイズ●

背もたれがあれば、座椅子でもご使用いただけます。
よりリラックスしながらほぐせます。

胸郭UPエクササイズ