ふくらはぎにリングをはめるのはなぜ? 開発者・牧直弘が伝える使い方とリングの選び方

ふくらはぎにリングをはめるのはなぜ? 開発者・牧直弘が伝える使い方とリングの選び方

「ふくらはぎに、どうしてリングをはめるの?」

「どの硬さを選べばよいの?」「うまく入らないときは、どうしたらいい?」
今回は、ウェーブストレッチリング®の開発者・牧直弘が、ふくらはぎへの使い方と、自分に合うリングを選ぶポイントをご紹介します。
大切なのは、強い刺激を我慢することではありません。脚の形に合うリングを選び、無理なく装着・取り外しができる範囲で使いましょう。

 

Stray Kidsの映像で気になった方へ
Stray Kidsの公式YouTube『SKZ CODE』には、リングをふくらはぎ付近に当てる場面が登場します。
「あのリングは何?」「どのように使うの?」と興味を持った方へ、本記事では、MAKIスポーツのウェーブストレッチリング®を使ったセルフケアをご紹介します。
開発者・牧直弘がリングを生み出した背景や、韓国をはじめとする海外での普及活動は、こちらのニュース記事をご覧ください。
▶韓国で広がる「ふくらはぎリングケア」――開発者・牧直弘と、日本発ボディケアの海外への歩み

0：53～1：07リング登場
▼ 参考動画|Stray Kids公式YouTube『SKZ CODE』Ep.13「フライング・スキズ」

※番組内のリングは当社製品ではありません。以下は、当社製品の使い方のご紹介です。

 

ふくらはぎとアキレス腱は、つながって働いています

ふくらはぎの主な筋肉である腓腹筋・ヒラメ筋は、アキレス腱を介して、かかとの骨につながっています。
筋肉が生み出した力が腱を通じて伝わり、歩く、走る、かかとを上げるといった動作を支えています。
ふくらはぎのふくらみから、細くなるアキレス腱へ。リングを使うときは、この脚の形の変化を意識して、無理なく沿わせることが大切です。
ただし、外から見える「ふくらはぎとアキレス腱の境目」が、筋肉と腱の接合部の位置を正確に示すわけではありません。
境目を必ず圧迫する必要はありません。アキレス腱そのものを強く押したり、リングを無理に食い込ませたりしないでください。
本記事で紹介する方法はセルフケアであり、アキレス腱の痛みや損傷を治療するものではありません。

 

ふくらはぎにリングをはめる目的は?

ウェーブストレッチリング®は、骨盤や肋骨、足裏など、身体のアーチをヒントに開発したセルフケア・運動器具です。
ほぐす・伸ばす・引き締める・整える。
身体に当てる、手で支える、動きを補助するなど、目的に合わせて活用できます。ふくらはぎへの装着も、多彩な使い方の一つです。
リングの硬さや脚への当たり方、足首の動かし方によって、使用感は変わります。自分の身体の感覚を確かめながら、無理のない範囲で行いましょう。
なお、装着するだけで脂肪が減る、脚が細くなる、むくみが解消するといった効果を保証するものではありません。

 

どのリングを選ぶ? 硬い順に比較

リングには、しなりのないタイプと、柔軟性のあるソフトタイプがあります。

 

 

※プラスチックとけやきは、どちらも「しなりなし」です。。
通常サイズのソフト4色だけなら、硬い順に「ピーチ → グレープ → メロン → レモン」です。
マンゴーはスリム形状の別タイプです。ドジャーブルーは、ピーチの色違いとしてお選びいただけます。

★開発者・牧直弘が使っているのはグレープ★
私自身は、ふくらはぎへの装着にソフトタイプのグレープを使っています。
グレープは、通常サイズのソフト4色では、柔らかい方から3番目に当たります。けやきも、用途や好みの使用感に合わせて選ぶ候補です。
ただし、男性だから硬いタイプ、女性だから柔らかいタイプと決める必要はありません。脚の太さや形、刺激の感じ方に合わせて選んでください。
硬いリングほど効果が高い、という意味ではありません。無理なく装着でき、自分で取り外せることを優先しましょう。

 

写真で確認:ふくらはぎへの装着方法

 

 

 

STEP 1|つま先を伸ばし、両手でリングを支える
安定した場所に座り、足首を無理のない範囲で伸ばします。牧の実演では、つま先を上げた状態より、ふくらはぎの張りを緩めた状態の方が差し込みやすいです。

 

STEP 2|下側から、無理なく位置を合わせる
両手でリングを支え、アキレス腱側の下方から、ふくらはぎの形に合わせてゆっくり位置を調整します。強く押し込んだり、一気に引き上げたりしないでください。入りにくい場合は中止し、手に持って当てる使い方を選びましょう。

 

STEP 3|食い込みや違和感がないか確認する
リングが一部に強く当たっていないか、装着後も自分で外せるかを確認します。痛み、しびれ、冷たさ、皮膚の色の変化があれば、直ちに外してください。

 

STEP 4|動きを加えるときは、安定した支えを使う
写真はかかとを上げた動作例です。脚部の拡大写真のため、全身の支え方は写っていません。立位の実践では動かない台や手すりを使い、リングのずれや圧迫に注意してください。
つけたままの時間は、最初は5〜10分を目安にしましょう。装着したままの歩行もOKです。歩ける方は、リングをつけたまま部屋の中を軽く歩くと、歩行の動きがふくらはぎのポンプをさらに助け、より効果的です。

 

STEP 5|外すときも、両手で支える
安定した場所に座り、脚の力を抜きます。リングを両手で支え、皮膚を引っ張らないように扱います。強く引き抜かず、外れにくい場合は補助を受けてください。

 

STEP 6|使用後は皮膚の状態も確認する
外した後は、当たっていた場所に痛みや赤み、へこみなどがないか確認します。跡が付いたことを効果の証拠とは考えず、深い跡が付く場合は使用時間や適合を見直しましょう。異常が続く場合は再使用せず、医療専門職へ相談してください。リングの跡は、外してから10分ほどで自然に元に戻ります。

 

 

～肌への摩擦が気になる方へ～
薄手でしわのない衣服の上から使う方法もあります。ただし、衣服があっても強い圧迫を防げるわけではありません。皮膚が弱い方や傷・炎症がある方は、装着を無理に試さないでください。

 

【ご使用にあたっての注意点】
・装着や動作は、脚の形やリングの硬さに合わせて、無理のない範囲で行ってください。
・痛み、しびれ、冷たさ、皮膚の色の変化を感じた場合は、直ちに外してください。
・皮膚が弱い方や傷・炎症がある方は、装着を無理に試さないでください。
・本製品はセルフケアや運動の補助を目的としたものであり、装着による血流改善・むくみ改善・脂肪減少を保証するものではありません

 

 

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執筆者：牧 直弘（NPO日本ウェーブストレッチ協会理事長・有限会社MAKIスポーツ代表）