やってみよう!エクササイズ

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腰・脚

けっして無理をせず、気持ち良い範囲で行いましょう。
毎日5~10分をマイペースで行いましょう。
ゆっくり深呼吸しながら20~30秒伸ばしましょう。
リングは軽く握るように持ち、補助具として使いましょう。
リングに乗ってほぐすときは、柔らかなマットの上などで軽くゆすりながら行い、同じ部位は20秒以内で行いましょう。
ご自信の体力に合わせ、できるものからバランス良く行いましょう。

足首・ふくらはぎ(ヒラメ筋)のほぐし
凸面上で脚を左右に揺すりながらほぐす
(10秒以内)
PDF(980KB)
膝裏のほぐし(腰痛予防)
リングを膝裏に当てて上下にゆする
(10秒以内)
PDF(980KB)
膝裏のほぐし(ウェスト引き締め)
凸面上でお知りにあて骨盤まわし
(左右4~8回)
PDF(875KB)
リングに乗り骨盤まわし
凸面上にし踵で乗り骨盤まわし
PDF(875KB)
ふくらはぎ・太腿裏・腰のストレッチ
(腰痛予防)
凸面上リングを足指にかけ、足首を前方に倒し前屈
(深呼吸2~3回)
PDF(1.58MB)
太腿の裏のほぐし(太腿シェイプ)
凸面上で不t路桃裏にあて左右(30回)
PDF(1.58MB)
股間接の外転・内転
(骨盤・股関節まわりもスッキリ)
踵の内側にリングを引っ掛け脚を蹴り伸ばし、左右に倒す
(20秒ずつ)
PDF(1.58MB)
お尻のコリほぐし
(腰痛予防・ヒップアップ!)
凹面上で坐骨にあたらないよう左右に(10~20回)
PDF(1.58MB)
お尻のコリほぐしと股関節ストレッチ
凹面上で両膝を開き左右に(10~20回)
PDF(1.58MB)
腰のコリほぐし(布団・クッションの上で)
凹面上で腰のアーチにゆっくり腰を下げ揺する(10行内)
PDF(1.58MB)