やってみよう!エクササイズ

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足底・ソケイ部・お腹

けっして無理をせず、気持ち良い範囲で行いましょう。
毎日5~10分をマイペースで行いましょう。
ゆっくり深呼吸しながら20~30秒伸ばしましょう。
リングは軽く握るように持ち、補助具として使いましょう。
リングに乗ってほぐすときは、柔らかなマットの上などで軽くゆすりながら行い、同じ部位は20秒以内で行いましょう。
ご自信の体力に合わせ、できるものからバランス良く行いましょう。

お腹ほぐし(ウェスト引き締め)
凹面上でお腹中央にある
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お腹ほぐし①捻りゆすり②
左右ゆすり(8~16回)左右に捻りゆする
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ソケイ部ほぐし(むくみ改善・美脚!)
(ソケイ部の位置)凹面上で脚を開き内腿の付け根にあて揺する
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足裏のアーチ・ツボ・反射区刺激
(全身の活性化)
足の指でしっかりリングをつかむ 踵アップ5回 足裏をしっかりほぐす
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踵と足裏ほぐし
凸面上で踵で足踏み、つま先を内外に開く
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外反母趾予防のストレッチ
親指と人差し指の間に差し込み(キープ5~10秒)
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